Qorinni yoʻqotish: qorin yogʻini qanday kamaytirish mumkin

Qorinni yoʻqotish uchun faqat press qilish yetmaydi. Yogʻ mashq qilingan joydan emas, butun tanadan ketadi. Qorin yogʻi umumiy ozish bilan kamayadi. Buning asosi — ovqat, yordamchisi — tez yurish kabi harakat.

Tanish holat: har kuni ertalab polda yotib press qilasiz. Haftalar oʻtadi. Shim tugmasi esa baribir zoʻrgʻa yopiladi. Nega shunday? Hozir oddiy qilib tushuntiraman.

Qorindagi yogʻ nega xavfli?

Qorindagi yogʻ ikki xil boʻladi. Birini barmoq bilan chimchilab ushlasa boʻladi — bu teri ostidagi yogʻ. Ikkinchisi qorin ichida, jigar va ichaklar atrofida turadi — bu ichki yogʻ.

Qand kasalligi, yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari xavfi aynan ichki yogʻ bilan bogʻliq.

Qorindagi yogʻni tarozi emas, santimetrli lenta koʻrsatadi. Angliya shifokorlari qoʻllanmasida (NICE) oddiy qoida bor: belingiz boʻyingizning yarmidan kichik boʻlsin. Masalan, boʻyingiz 160 sm boʻlsa, bel 80 sm dan kam boʻlishi kerak.

Unda press qilsangiz, qorin ketmaydimi? Olimlar buni tekshirib koʻrishgan.

Qorinni yoʻqotish uchun mashqlar: press yordam beradimi?

Olimlar bir guruh odamga olti hafta qorin mashqi qildirishgan. Haftasiga besh kun, har safar yettita mashq. Ovqatini esa oʻzgartirishmagan.

Olti haftadan keyin qorin yogʻi ham, qorin aylanasi ham kamaymagan. Faqat qorin mushaklari chidamliroq boʻlgan.

Nega shunday? Yogʻ — butun tananing umumiy zaxirasi. Tana uni kerak boʻlganda bir joydan emas, butun tanadan oladi.

Press qorin mushagini kuchaytiradi — buning uchun uni qilavering. Faqat undan qorin yogʻi ketishini kutmang.

Xoʻsh, unda qorin yogʻini nima kamaytiradi?

Qorin yogʻini yoʻqotish uchun nima ishlaydi?

Birinchisi — umumiy ozish. Olimlar 61 ta tadqiqot natijasini jamlab koʻrishgan. Mana yaxshi xabar. Ozgina ozganda ham ichki yogʻ nisbatan koʻproq kamaygan. Teri ostidagi yogʻ esa kamroq.

Ozishning asosi esa ovqat. Tana kun davomida sarflaganidan biroz kamroq quvvat olishi kerak.

Ikkinchisi — harakat: tez yurish, velosiped, suzish. Kanada semizlik qoʻllanmasida yozilishicha, muntazam harakat ichki yogʻni vazn tushmasa ham kamaytiradi. Shuning uchun baʼzan tarozi joyida turadi, remen teshigi esa oʻzgaradi.

Reklamadagi kamar va kremlar-chi?

«Qorin ketkazish» uchun kamar va krem ishlaydimi?

«Qorin ketkazish» deb qidirsangiz, kamar, krem va maxsus choylar chiqadi. Ular yogʻni oʻsha joydan olmaydi.

Kamar terlatadi. Lekin ter bilan suv chiqadi, yogʻ emas. Kanada qoʻllanmasi «faqat qorindan ozdiramiz» degan vaʼdani shubhali belgilar qatoriga qoʻyadi.

Tugʻruqdan keyingi qorin esa baʼzan umuman yogʻ emas. Qorin mushaklarining ikki yarmi orasi ochilib qolishi mumkin.

Olimlar birinchi marta tuqqan 300 ayolni kuzatishgan. Tugʻruqdan olti hafta keyin har 10 ayoldan 6 tasida shunday ochilish boʻlgan. Bir yildan keyin esa har 3 ayoldan birida saqlangan. Bunday qorinni shifokor tekshiradi.

Qachon shifokorga borish kerak?

• Belingiz boʻyingizning yarmidan katta boʻlsa — qon bosimi va qandni tekshirtiring.
• Tugʻruqdan keyin qorin osilib qolgan boʻlsa — mushaklar orasi ochilganmi, shifokor tekshirsin.
• Yurak kasalligi, yuqori qon bosimi yoki qand kasalligi bilan yangi mashq boshlasangiz — avval shifokor bilan gaplashing.
• Mashq paytida koʻkragingiz ogʻrisa yoki nafasingiz qisilsa — toʻxtating va darhol 103 yoki 112 ga qoʻngʻiroq qiling.

Nima qilish kerak

1. Belingizni oʻlchab, boʻyingizning yarmi bilan solishtiring. Nega: tarozi umumiy vaznni koʻrsatadi, lenta esa qorindagi yogʻni.
2. Har kuni tez yuring, masalan, yarim soatdan. Ishdan qaytayotganda yoki kechki ovqatdan keyin. Nega: Kanada qoʻllanmasiga koʻra, belning kichrayishi mashqning jadalligiga bogʻliq emas. Demak, qorin uchun jadal mashq shart emas, tez yurish ham foydali.
3. Kunlik ovqatdan bitta ortiqcha narsani olib tashlang. Masalan, choydagi shakarni yoki nonga surtiladigan sariyogʻni. Nega: kichik, lekin har kungi oʻzgarish oylar davomida yigʻiladi.
4. Oyda bir marta belni qayta oʻlchang. Nega: tarozi joyida tursa ham, bel kamayayotganini koʻrasiz va tashlab qoʻymaysiz.

Qorin sekin ketadi. Eng qiyini — tarozi qimirlamagan haftalarda tashlab qoʻymaslik. Formula ilovasining «Oʻlchovlar» boʻlimida belingizni yozib borasiz. Lentani qanday tutishni ham ilovaning oʻzi koʻrsatadi. Tarozi joyida tursa ham, bel kamayayotgani shu yerda koʻrinadi. Darslarda esa choydagi shakar, nondagi sariyogʻ kabi mayda narsalar nega muhimligini oʻrganasiz. Ozish va qayta semirmaslikni lentaga qarab oʻrganmoqchi boʻlsangiz, App Store yoki Google Playʼdan «Formula — ozish ilovasi»ni yuklab oling.

Savolingiz boʻlsa — Telegramʼdagi yordam botiga yozing

Doktor Feruz YigitaliyevFormula ilovasi muallifi

TashMIʼda 10 yil oʻqigan: 6 yil asosiy taʼlim va 2 ta ordinatura. 2021-yildan semizlik va ozish bilan shugʻullanadi. Shu tajriba asosida Doktor Feruz metodi va Formula ilovasi yaratildi.

Doktor Feruz yoʻli

Manbalar

1. NICE. Overweight and obesity management (NG246), 2025. nice.org.uk/guidance/ng246
2. Wharton S. va hamk. Obesity in adults: a clinical practice guideline. CMAJ, 2020. doi.org/10.1503/cmaj.191707
3. Vispute S. va hamk. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
4. Chaston T., Dixon J. Factors associated with percent change in visceral versus subcutaneous abdominal fat during weight loss. International Journal of Obesity, 2008. doi.org/10.1038/sj.ijo.0803761
5. Sperstad J. va hamk. Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth. British Journal of Sports Medicine, 2016. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096065